serie po kg

[...] wazne jest kontrlowanie objetosci i znajdowalem informacje na ten temat, ze objetosc to suma podniesionego calego ciezaru we wszystkich seriach i ruchach. Tak wiec robiac 4 serie po 4 ruchy wyciskania lezac ciezarem 110 mamy 1760 objetosci. No i niby wszystko ok, ale jak ma sie ta objetoswc do np. treningu kulturysty ktory zrobi 4 serie po 12 [...]

[...] już po odżywki? Ponad pół roku już ćwiczę staram się jeść w miarę zdrowe rzeczy. Czy może zaprzestać...? Efekty w sile są widoczne i to dość znacznie - na początku robiłem serie 40 kg. teraz robie 70 kg. od 8-10 powtórzeń. Rzeźba nie bardzo, niby jest inaczej ale nie ma rewelacji... :/ Na brzuchu nie mam „samej skóry" jest „mały wałek" [...]

[...] lat i chciałbym poruszyć temat który jest fundamentem jeżeli chodzi o trening czyli programy treningowe chodzi mi głównie o to że np w treningu na mase należy wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń na daną partię mięśniową i do tego należy mieć dostarczać odpowiednią ilość snu i kalorii. Więc co do tego ostatniego nie mam wątpliwości lecz jeżeli [...]

[...] 66kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 h, ok. 1200 kcal. Jeżdże 5 razy w tygodniu na rowerze stacjonarnym po 1 h, później chwile się rozciągam. Rano zaraz po wstaniu robie 2 serie po 30 brzuszków (nie pełnych) i jeszcze kilka takich seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety [...]

[...] wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( Na mięśnie nóg robię podnoszenie ich na boki (również na maszynie) w pozycji [...]

[...] Wiec zaczalem biegac :) Narazie biegam 18 minut wolnym truchtem (w tym ok 2 przerwy w formie marszu ok 1 minuty) Po biegach wykonuje brzuszki(Narazie tylko pelne i jedna serie po 25.) niechce odrazu sie rzucac na gleboka wode i dlatego tylko tyle. Wiadome jest, ze z czasem bede zwiekszal ilosc i czas cwiczen. Mam nadzieje, ze te [...]

[...] jak delikatnie zapadnięty, wiele osob mowilo ze jak zrzuce cycki to mostek bedzie prosty. 2. Lewa ręka jest mniej wiecej o 2 kg słabsza od prawej, tzn ze prawa moge zrobic serie po 15kg hantla na biceps a lewa nie dam rady 10 powtorzen w drugiej serii. 3. Bardzo słabe barki. Moj plan, wyglada tak, a przynajmniej przymierzalem sie do zmiany [...]

[...] ramion z hantlami 2s BICEPS:Młotki 2s KAPTURY-Szrugsy 2s ABS PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s i robilem tak ze co tydzien dokladalem ciezar robie serie po 6 powtorzen czyli cos jak pod sile i powoli juz dochodze do swoich maksow... jednak ktos mi powiedizal ze to nie ma sensu bo prowadzi to do przemecznia CUN itd i ze [...]

Mam 12 lat... Nigdy dotąd o tym nie myślałem żeby schudnąć, aż zacząłem odjrzewać widzę swój tłuszcz, mam już go serdecznie dosyć. Waże 58 kg, czasami schodze do 56/7, ale mam efekt jo-jo.. i tak 2 kg to za mało by schudnąc pożądnie. Koszulka wisi mi na "cyckach", bo mam takiej akieś dziwne odstające sutki, myslę że gdybym schudł zniknęło by mi [...]

[...] ... diety nie mam zadnej.. czy powinienem mieć ? mam dziewczyne i chce miec dla niej umiesniony brzuch .. narazie moja seria wyglada tak .. co drugi dzien cwicze i robie 3 serie po 100 brzuszków , 4-5 seri pomek po 20 i takie cwiczenie ze leze na łózku prosto na plecach i nogi kłade uzywajac głownie miesni brzucha za głowe (tego 2 serie po 100 [...]

[...] powtórzeń i obciążeniem. Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie dotyczy to bica i trica bo te grupy dostaną 2 serie po 10 powt z lekkim obciążeniem. Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi. Aha, nie piszcie, że nie zrobię tak masy. Nie jest to mój priorytet, ale każdy kilogram będzie [...]

[...] nie ma szns zebym zrobil planowane 8 powtorzen) odnosze wrazenie ze anwet sie cofam ostatnio z sila. np. wyciskanie francuskie lezac. jeszcze 2 tyg temu robilem spokojnie 3 serie po 12 ceizarem 32 kg, a wczoraj na treningu nie moglem 30 kilo w ostatniej serii do konca pociagnac. wszystko to dotyczy sily... dodam ze moim priorytetem jest wyglad i [...]

[...] wynika również z tego, że jestem najmłodszy z całego klubu i trochę tak dziwnie ;/ Drugie pytanie dotyczy masy, moj wzrost to 170 cm a waga to tylko 53 kg ;/ Wystarczy tylko wiecej jeść, zdrowo? Na poczatek wystarczą regularne pompki, przysiady, podciaganie i hantle po 10 kg 3 serie po 20 powtorzeń np? reszta tak samo. Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800k. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie robilem rekordow. ok 130-150. -przysiad: to samo. serie po 90 kg . Pytanie moje takie ile trena jesc jak na moj wiek , staz , mase ciala. Mam trena aceta 5x1ml x2. + propa. proston150mg/ml - 10ml x2 (tiger). I stosunkowo [...]

[...] bo przez miesiąć wskoczyło 5 kg i widocznie poprawiła sie moja sylwetka ale nie widze wzrostu w klatce piersiowej . Moj trening na klatke to wyciskanie na płaskiej 4 serie . 1s 12 pow 2s 10 , 3s 8 , 4s 8 . Nastepnie wyciskanie sztangielek 4s kazda po 12 powtórzeń i ostanie ćwiczenie rozpietki na skosie górnym 2 serie po 12 powtórzeń . w [...]

Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

[...] trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 dzien robie martwy ciag.W dni regeneracji staram sie biegac. Dieta:jem jak najwiecej wszystkiego (szczegolnie weglowodanow) pije okolo 1.5l [...]

[...] ### · wspięcia na palce · prostowanie nóg w siadzie · suwnica Do tego po powrocie do domu z siłowni (i we wszystkie inne dni też) brzuszki, co najmniej 2x dziennie 4 serie po 40 powtórzeń (z tym ze nie robię pełnych brzuszków, tylko cześć ciała od pasa w gore pracuje mniej więcej jak przy szóstce Weidera. I jeszcze proszę o ustalenie [...]

[...] nastepuje co tydzien wiec 2 treningi na kazda grupe w danym tygodniu sa na takim samym ciezarze, * glowne cwiczenia wykonywane sa w systemie: 8powt ; 8powt + np 5 kg i 3 serie po 6 powt znow + np 5 kg na przykladzie wyglada to tak: WL 8x50 ; 8x55 ; 6x60 ; 6x60 ; 6x60 * maxy sprawdzane sa dla jednej serii zeby przez te 4 tygodnie jechania na [...]

Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]